Het lichaam
1) Benodigdheden en aandachtspunten
1. Zorg dat je gemakkelijke kleren aan hebt. Een joggingbroek is ideaal.
2. Zoek een plek waar je in alle rust kan bewegen en genoeg ruimte hebt: je kamer, het grasveldje bij jou in de buurt, de kamer van je ouders als dat mag, de tuin...
3. Als je in een kamer gaat bewegen, zorg dan dat je in de mate van het mogelijke meubels aan de kant zet. Zo heb je zeker genoeg ruimte om te bewegen.
4. Voor deze les heb je een gsm of klok om de tijd op af te lezen.
2) Opwarming
A) Bekijk de video en voer uit.
B) Zet je favoriete nummer op en dans alles nog eens los. Dit doe je 2 minuten.
3) Lichaamsbewustzijn
Een belangrijk aspect van het lichaam is lichaamsbewustzijn.
Bekijk de video en voer uit.
4) Actie
Het lichaam kan ter plaatse bewegen, voortbewegen of
helemaal niet bewegen.
Bekijk volgende video en voer uit.
5) Lokalisatie
elke beweging is ergens in het lichaam gelokaliseerd. Ze
kan beperkt blijven tot één lichaamsdeel of je hele lichaam kan in
beweging zijn.
Bekijk de video.
6) Bewegingsaanzet
Elke beweging heeft ergens in het lichaam een
aanzet, een begin. Ze kan starten op één plaats of op verschillende
plaatsen tegelijk.
Bekijk het fragement en voer uit.
7) Stabiliteit
Een lichaam kan bewegen met één steunpunt op de
grond of meerdere. Het kan bewegen in evenwicht of wankelen.
Bekijk de video en voer uit.
Doe de oefening: we gaan nagaan hoe het voelt om in verschillende houdingen en dus verschillende vormen van stabilieit te bewegen.
8) Combinatie-oefening
Onbewust zal je in de vorige oefeningen bepaalde aspecten al gecombineerd hebben. Zo heb je misschien het aspect actie gecombineerd met lokalisatie door ter plaatse alleen met je rechterarm te bewegen. Wat volgt zijn enkele opgelegde combinaties. Daarna ben je vrij om de verschillende aspecten van lichaam te combineren. Je doet dat op de muziek die hiernaast staat.
A) Actie + lokalisatie: Je combineert de verschillende aspecten van actie en lokalisatie. Zoals ik eerder al aangaf kan je bijvoorbeeld ter plaatse bewegen met alleen je benen. Deze oefening doe je 1 minuut.
B) Bewegingsaanzet + stabiliteit: Je combineert bijvoorbeeld een bewegingsaanzet in je linkerpink terwijl op 1 been staat. Deze oefening doe je 1 minuut.
C) Actie + bewegingsaanzet: Je start bijvoorbeeld ter plaatse en door de bewegingsaanzet van je poep wandel je nu achterwaarts door de ruimte. Deze oefening doe je 1 minuut.
D) Lokalisatie + Stabiliteit: Je zit bijvoorbeeld op je knieën en beweegt heel je lichaam. Deze oefening doe je 1 minuut.
E) Vrije combinatie: Je bent vrij om alles te combineren. Probeer ditmaal zeker niet te veel na te denken maar gewoon te doen. Dit doe je minstens 2 minuten.
9) Afsluiter: the challenge 5 min
Ik daag jou uit!
Hieronder staan 3 korte dansuitdagingen. Je kan ze alleen doen, maar het is leuker als je ze samen met je familie doet.
Met deze uitdagingen sluit je ontspannen de les af en ben je toch nog bezig met lichaamsbewustzijn. Win win!
1. The floss
the floss/backpack kid -> armen en heupen
2. Hype dance
De move wordt onderverdeeld in stappen.
Stap 1: Je beweegt 4 maal met je 1 arm, alsof je op een duur klopt.
Stap 2: Je beweegt 4 maal met je beide armen naast je lichaam.
Stap 3: Je maakt 2 keer 4 stampbewegingen met je been. Als je met je linkerarm beweegt, beweeg je ook met je linkerbeen.
Stap 4: Combineer stap 1 en 3. Je klopt dus 4 keer met je armen terwijl je 4 keer shot.
Stap 5: Combineer stap 2 en 3. Je beweegt je armen terwijl je 4 keer stampt.
Stap 6: Doe nu alles achter elkaar en spring op je steunbeen. Elke keer als je neerkomt doe je de arm- en beenbeweging.
Hype dance ->armen en benen
3. De Harlem shake
In het filmpjes zie je de eerste 15 seconden één persoon korte dansbewegingen maken waarbij de omgeving nog doet alsof de danser niet bestaat. Nadat er 15 seconden zijn verstreken volgt de climax van het clipje en wordt het scherm gevuld met mensen die, in een hoog tempo, meedansen op de beat met hun eigen 'dance move'.
Stap 1: Vraag aan je ouders, zussen, broers om mee te doen met de Harlem shake.
Stap 2: Laat de mensen die meedoen iets alledaags doen. Bijvoorbeeld, de krant lezen, een boterham smeren, op je gsm scrollen,... .
Stap 3: Zet het liedje "Harlem Shake" van Baauer op.
Stap 4: Dans zelf voor ongeveer 15 seconden. Je mag volledig zelf kiezen hoe je danst. De mensen rondom jou doen alsof je er niet bent.
Stap 5: Na 15 seconden begint iedereen mee te dansen. Hoe gekker hoe beter.
10) Zelfreflectie
- Bekijk de evaluatiecriteria voor het element lichaam en beantwoord de vragen.
- Kan ik 1 aspect van lichaam toepassen op mijn bewegingen? Zo ja welk aspect?
- Kan ik 2 aspecten van lichaam toepassen op mijn bewegingen? Zo ja welke aspecten?
- Kan ik 3 aspecten van lichaam toepassen op mijn bewegingen? Zo ja welke aspecten?
- Kan ik 4 of 5 aspecten van lichaam toepassen op mijn bewegingen? Zo ja welke aspecten?
2. Vul de vragen in het formulier in. Daarna ben je klaar met les 1. Proficiat!
